cumshot666 moim zdaniem nic nie zmieniaj trenuje tak jak ty i jest super. mozesz np sprobowac za jakis czas split wiesz chodzi o to ze miesnie sie przyzwyczajaja do cyklu treningowego. zreeszta najwazniejsz zebys ty czul efekty a mysle ze napewno widzisz, pozatym nie patrz ile poszlo w sile a w mase bo to typowy trening na mase. :) pozdro
Raz albo dwa. Jesli 3 to odpowiednim systemem... Traktowac jak trening na mase czy przy odp cwiczeniach na sile. Miesnie brzucha to.... miesnie! A tluszcz na brzuchu to czesc tej samej tkanki co na dupie na przyklad...
[...] sobie creapure pyruvate olimpa w kapsulach i HMB firmy SciTec Nutriton tez w kapsulach. Moze za wczesnie na przejmowanie sie, ale biore to czwarty dzien (rano i przed treningiem) i... nie czuje zupelnie nic. - po 4 dniu co ty chcesz ? to nie kox... ani złoty srodek. Pytalem sie moich ziomkow koksiarzy, to mowili, ze czuc jest jakies [...]
ryz i kurczaka ;> uloz trening na mase, ulozony daj do sprawdzenia - dzial trening dla początkujących uloz diete z nadwyzka kaloryczna na mase, wklej ulozony do sprawdzenia - dział odzywianie Suple narazie nie potrzebne :)
warto cos dodac o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
[...] (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go wykonać zarówno na siłce jak i w domu , jeżeli któreś ćwiczenia chcesz zmienić polecam zajrzeć do atlasu ćwiczeń [...]
Próbujemy Ci pomóc, chłopie poczytaj o treningu na rzeźbę i na masę jeżeli ty masz zwykłą klatkę to nie ma co w niej przecież rzeźbić bo bez obrazy ale masz małe mięśnie, jak zrobisz trening na masę z odpowiednia dietą to nabierzesz mięśnia i możesz rzeźbić. Poczytaj troszkę, chciałeś rady to Ci ją daję.
[...] pomidor 3 posiłek To jest druga przerwa która trwa 60minut ryz brazowy z piersia kurczaka jabłko orzechy pistacjowe marchewka ugotowana z groszkiem 4 posiłek posiłek przed treningowy spożywany około godziny 16.30-17 tunczyk z chlebem czarnym serek wiejski -od razu po przyjściu z szkoły 5 posiłek po treningowy spożywany w późnych godzinach około [...]
czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]
[...] z nadgarstkami i troche bolalo mnie przedramie, ale to juz mnie nie trapi. Ostatnio mialem "mala" przerwe(dokladnie 91dni) ktora zostala spowodowana przetrenowaniem, i spadkiem motywacji. Mam za soba trening regeneracyjny(powrot do formy z przed wakacji)ktory zaczolem pod koniec sierpnia, a od poniedzialku zaczynam trening na mase
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : półtora miesiąca Uprawiane inne sporty : basen (2x tyg), bieganie (1-2x tyg), rower (codziennie), od czasu do czasu sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
[...] BICEPS Z TRICEPSEM NA JEDNYM TRENINGU. WSZYSTKO ZALEZY OD STAZU I CELOW. MUSISZ TEZ PAMIETAC O REGENERACJI. 4.Dlaczego rosna mi tylko miesnie? Cwicze od 2 miechow, robie trening na mase, wszystkie miesnie rosna w obwodach i wogole wszsto fajnie tylko ja nie chce miesni samych tylko jeszcze troche "mięska" bo mam tylko miesnie i [...]
Sorry za fote trening zaczołem taki: ************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html od nie całego tygodnia jest i ta dieta suple tylko takie jak w diecie czyli białko i masówka /SFD/Images/2015/11/27/d0c55b5f9caa42b695968803cd43098b.jpg
chodzi mi o to czy jeżeli diete będe miał uolożona tak że deficyt kaloryczny będzie na zero, lub ewentualnie troche na minus, dobrym wyborem treningu jest HIIT z treningiem masowym dzielonym. Znalazłem tu na forum że aby chronić mieśnie przed redukcją stosuje sie podczas diery redukcyjnej właśnie trening na mase, ale tam mówiono o HST, ja jeszcze [...]
Poiwedz mi jeszcze ze chcesz te cwiczenia wykonac na jednym treningu ---> GLUPOTA TRENING DO BANI. Poczytaj troche zobacz jak inni ukladaja swoj trening i daj do oceny. Masz tutaj przykladowy trening na mase: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12,10,8,6 3.zginanie nóg na [...]
[...] ( białko lub gainer ) skłaniał bym się przy opcji gainer jeśli masz trudności z nabieraniem masy !! możesz do tego dołożyć Kreatyne najlepiej w proszku i mono ( bierz z glukozą 30g ) do tego oczywiścuie mogą być witaminki i minerały ! odpowiedni trening na mase 3/4 razy w tyg ( jedna partia mięsniowa w tyg ) i oczywiście dieta Pozdrawiam !
Dobra, przyszedł czas na rewolucje! Zamieszcze nowy plan treningów i prosze o jakieś porady co zmienić jesli jest zle bo sie mało na tym znam ;) Poniedziałek Biceps + Triceps Zginanie przedramion, hantle 10kg__________10 10 10 Podciąganie na drążku szeokim nachwytem___10 9 8 Jak na obrazku nr1, hantel 8kg_____________10 10 10 Jak na obrazku nr2, [...]
[...] unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie juz powyzej 1 h nie ma ; ] najwazniejsze to jest poprobowac na sobie mi to zajelo 1/2 [...]
Według atlasu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]